Кожному дорослому добре відомо: влітку дитина запасається здоров'ям на весь наступний рік. І, зрозуміло, всі батьки хочуть, щоб цього "запасу" вистачило на максимально тривалий термін. Мета прекрасна! Зараз ми розповімо, що потрібно зробити для її досягнення, а чого, навпаки, робити не варто.

Фрукти-ягоди

У чарівну оздоровлюючу силу ягід, фруктів і овочів вірять практично всі. Поза всяким сумнівом, літні дари природи набагато корисніші зимових, незрозуміло чим оброблених і невідомо скільки раз заморожених. Але це ще не привід згодовувати дитині кілограм полуниці щодня! Справа в тому, що більшість вітамінів і мінералів, якими дійсно багаті літні фрукти і овочі, не накопичуються в організмі. Частина корисних речовин витрачається на різні потреби тканин і органів, а весь надлишок просто виводиться з сечею.

Умовляючи дитину з'їсти ще одне яблучко на додачу до трьох проковтнутих, ми просто збільшуємо кількість солей в його сечі і зайвий раз дратуємо слизову шлунка. Саме тому краще дотримуватися золотої середини і годувати дитину тільки за її бажанням. Тут половина груші, там шматочок морквини, тут трохи персика - і всі залишаться задоволені.

Не забувайте ретельно мити всі овочі, фрукти і ягоди, навіть якщо вони з власного саду-городу! Найдрібніші грудочки землі можуть містити цілі полчища всякої зарази - від кишкових бактерій до яєчок глистів.

Зло під сонцем

Напевно, багато батьків чули про те, що тривале перебування під прямими сонячними променями небезпечно для організму і провокує ризик розвитку меланоми (агресивної злоякісної пухлини). На жаль, більшість жителів Росії по півроку проводять у холоді і темряві, повірити в це надзвичайно важко. Проте, красивий шоколадний загар - дійсно не ознака богатирського здоров'я, обгоріла шкіра - це справжній опік і мазати дитину кремами необхідно перед кожним виходом на вулицю.

Найнеприємніше полягає в тому, що меланома може виникнути в будь-якому віці - від грудного до літнього. Більш того, у дітей пухлина розвивається набагато швидше, ніж у дорослих. Щоб не переживати зайвий раз, розглядаючи чергову родимку на тілі дитини, необхідно дотримуватися таких правил:

  • виходити на вулицю (особливо на пляж!) до 11 або після 16 години;
  • постійно використовувати сонцезахисні засоби з фактором захисту не менше 15 (для білошкірих і особливо рудих дітей - не менше 30). Як правило, одного нанесення вистачає приблизно на годину, але якщо дитина викупалася в морі / річці, то потрібно намазати її кремом ще раз;
  • для захисту від сонця можна надягати легкий одяг з довгим рукавом. Ідеальний варіант - щось на зразок індійського національного костюма з білою сорочкою і довгими штанами.

До речі, щоб отримати добову дозу вітаміну D, влітку досить постояти на вулиці (навіть в тіні!) всього 5 хвилин.

Не забувайте, що від сонця страждає не тільки шкіра, але й очі. Вважається, що дітям до 4 років темні окуляри ні до чого: у малюків велика зіниця, яка добре розширюється, захищаючи очі. Але дитині старше 4 років обов'язково слід придбати сонцезахисні окуляри, бажано з додатковим фільтром  від ультрафіолету.

Морська фігура

І, нарешті, третій літній міф - "корисний пляжний відпочинок". Безперечно, морський клімат дійсно позитивно впливає на здоров'я дітей. Однак існують два великих "але".

По-перше, є цілий ряд хронічних захворювань, які є прямим протипоказанням до поїздки на море - від алергії до вроджених вад розвитку серця.

По-друге, відпустка біля моря буде корисною для дитини тільки в тому випадку, якщо вона триває не менше 3 тижнів! Справа в тому, що для більшості  дітей з Росії морський курорт - це зовсім інша кліматична зона. Там незвично, жарко, волого, шумно і людно. Акліматизація в даному випадку може займати до 7-10 днів. Потім йдуть лічені дні повноцінного життя - і починається повторна акліматизація, на цей раз вже до домашніх умов. Не дивно, що в результаті дітлахи примудряються перехворіти двічі, зірвавши всі батьківські плани: відразу ж після приїзду на море, а потім вже вдома, після повернення.

Є ще один нюанс. Подорож до моря часто буває пов'язана з чималими клопотами і фінансовими витратами. Подолавши всі труднощі та, опинившись, нарешті в пункті призначення, дорослі намагаються впихнути в два тижні відпочинку всю можливу користь. Ну, не дарма ж їхали! У результаті дитина годинами сидить у морській воді, споживає лише фрукти і майже не спить, тому що її вранці, вдень та ввечері  тягають на оздоровлюючі процедури.

Наміри батьків зрозумілі, але ось користь карапузові такий "відпочинок" навряд чи принесе. Все повинно бути в міру! Ні в якому разі не варто відмовлятися від режиму дня, адже дефіцит сну дуже небезпечний для дітей. Більш того, добре набігавшись на свіжому повітрі, дитина буде навіть охочіше укладатися на "тиху годину".

Кожному за потребами

Відмова від поїздки на море зовсім не означає відмови від літнього відпочинку взагалі! Існують степи і гори, озера і річки, печери і ліси - всі ці чудеса природи здатні оздоровити дитину нітрохи не гірше, ніж горезвісні морські курорти. Можна вибрати відповідний для дитини клімат (одному - тепліше, іншому - прохолодніше), повітря (степове, лісове, гірське або печерне) і навіть харчування (в горах і біля моря різні продукти і, відповідно, свої "кухонні" особливості).

Ліси, озера і річки Середньої смуги не вимагають тривалої акліматизації і є найкращим місцем відпочинку для ослаблених дітей, а також для малюків з проблемами нервової системи. Печери можуть виявитися корисними алергікам, а степовий клімат - сухий і спекотний - можна розглядати як тренуючий і загартовуючий. Чисте гірське повітря зі зниженим вмістом кисню активізує організм, допомагає при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і порушення обміну речовин.

На новенького

Отже, ми зрозуміли, що поїдати фрукти й овочі, засмагати і вивозити дитину до моря насправді і в половину не так корисно, як прийнято вважати. Але тим не менше користь літа безперечна!

Перше від чого рятують дітлахів спекотні місяці - це звична і, як наслідок, порядком набридла обстановка. Існує стійка думка, ніби маленькі діти не втомлюються і відпочивати їм не потрібно. Дійсно, від чого їм втомлюватися?  Не вчаться, не працюють, знай собі цілий день грають ... На жаль, дитяче життя восени, взимку і навесні, на рідкість, одноманітне. І тут літо! Можливість гуляти вранці, вдень і ввечері, купа рухливих ігор на свіжому повітрі, жахливо привабливі комашки, камінчики, квіточки ... А  якщо ще й тато бере з собою по вихідним в походи ... Якщо мама відвезе на місяць на дачу ... Можна придумати масу варіантів. Головне, щоб будь-яка дитина змогла восени без проблем написати (або хоча б розповісти) твір на тему "Як цікаво я провів літо".

У медиків існує поняття "колірне голодування". Зима - це царство білого і сірого. Звичайно, є домашні рослини, які і в холодну пору року радують око, але їх явно недостатньо. Тому додатковий плюс літнього періоду полягає у великій кількості всіх відтінків корисного зеленого кольору.

На свіже повітря!

Захистивши дитячу психіку від перевантажень одноманітного існування, звернемо увагу на повітря, яким дихає малюк. На жаль, в мегаполісах атмосфера огидна в будь-який час року. Взимку повітря пересушене, влітку - запорошене. А дітям, поза всяким сумнівом, потрібне повітря чисте. Щоб його знайти, не обов'язково відправлятися кудись дуже далеко. Прекрасно підійде і будинок в селі, і дача подалі від міста, і туристична база, і будинок відпочинку, і санаторій.

Приїхавши туди, треба не сидіти в приміщенні, а побільше гуляти, насичуючи організм киснем. Причому для прогулянок підходить не тільки сонячна погода, а й дощова! Сучасні одяг і взуття дозволяють дитині залишатися сухою, навіть, в тропічну зливу, а радість від скакання по калюжах ще ніхто не відміняв. Більш того, прогулянки під дощем можна сміливо віднести до розряду загартовуючих процедур.

Літо - взагалі оптимальний час для початку загартовування. Найпростіші елементи процедур щодо зміцнення здоров'я  здійснюються влітку зовсім інстинктивно: діти ходять босоніж по траві, піску або дрібній гальці; постійно плескаються у воді - будь це море, річка, озеро або надувний басейн на дачі; їдять і п'ють холодне; сплять в провітрюваних кімнатах і не відмовляються від "тихої години", виснажені біганиною і криками. Все це - оздоровлюючі процедури! Залишилося тільки взяти їх під контроль і строго дотримуватися основних принципів загартовування.

Поступовість. "Страшна таємниця" загартовування полягає саме в повільному і плавному збільшенні навантаження. І пам'ятайте, що загартовування не має ніякого відношення до екстремальних процедур типу ходіння босоніж по снігу, обливання крижаною водою або купання в ополонці.

Тривалість. Загартовування - процес неспішний: почавши влітку, треба буде продовжувати загартовуватися і восени, і взимку, а перші результати стануть очевидними тільки через 2-3 місяці. Не втрачайте терпіння!

Безперервність. Припиняти оздоровчі процедури не рекомендується. Якщо дитина захворіла, то загартовування проводиться в колишньому обсязі, просто температура води (наприклад, для купання) і повітря (в спальні) тимчасово залишаються на "долікарняному" рівні. Знову знижувати її можна буде тільки після того, як малюк видужає. Переривання загартовування на 3-4 тижні призводить до того, що весь отриманий корисний ефект зникає, навіть якщо до того дитина загартовувалася протягом півроку.

Комфорт. Малюк повинен сприймати загартовування як приємну і веселу гру, а не нудну рутину. Якщо дитина чинить опір: не хоче виконувати ту чи іншу процедуру, плаче і скаржиться, значить, методику загартовування треба міняти.

Методів загартовування дуже багато - можна вибрати будь-який або навіть придумати свій власний. Наприклад, нарешті загнавши дитину додому з вулиці, запропонуйте їй потримати руки і ноги у воді протягом 5 хвилин, а потім інтенсивно розітріть їх рушником. Вода для таких ванночок повинна бути спочатку теплою, потім її температура поступово знижується (приблизно по градусу в тиждень). Потім можна спробувати обливання - спочатку теплі, а потім - все холодніші й холодніші. Вранці можна дозволити дитині побігати по росі, що випала за ніч, а вдень, в тіні, запропонувати їй зайнятися дихальними вправами в одних трусиках.

Дихальна гімнастика - це зовсім не нудні "вдихнули-видихнули"! Здувайте пух з кульбаб, запускайте мильні бульбашки, булькайте через соломинку в склянці з водою (соком, молоком), влаштовуйте змагання паперових корабликів (щоб вони попливли, дитина повинна гарненько подути на них) у великому тазу або надувному басейні. Єдине правило: вдих - через ніс, а видих - через рот.